serie łączone

[...] z organizacją zawodów i treningi - szkoda, że doba ma tylko 24 godziny :-) Dziś trenowane były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach, dropsety, gumy, superserie i serie łączone. . http://www.youtube.com/watch?v=vhWdRXYTi04 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-28 23:11:54

Przy redukcji warto zastosować w treningu serie łączone/super serie/gigant serie. Trenuj dużymi ciężarami żeby zachować pełność i zminimalizować straty mięśni. Ważna jest również technika, więc nie przeginaj z ciężarem. Czas aero wydłużaj.

[...] mną, po 2 minutach miał dość. To zupełnie inny rodzaj siły aniżeli podniesienie w martwym ciągu 300kg na raz. Najlepsi zapaśnicy potrafią robić takie ćwiczenia 3x 10minut ciągłej pracy :-) Następnie zrobiłem po 3 serie łączone drążka oraz poręczy, czyli ćwiczeń wedle mojej opinii - NAJLEPSZYCH dla każdego człowieka. https://youtu.be/lQCqq3PyBaw

[...] od klatki 4*12,10,8,6 progresja -unoszenie ramion bokiem 3*12 -unoszenie ramion do tyłu na ławce leżąc 3*12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*12 biceps + triceps... serie łączone -prostowanie ramion na wyciągu sznurek -uginanie ramion na wyciągu sznurek 3*12 biceps i triceps to teraz mój priorytet... Myśle tez nad planem trzy dniowym.... [...]

[...] z kapturami.Żeby przy 12 i mniej (czasem nawet przy 15) powtórzeniach je porządnie poczuć musze użyć sporych ciężarów - tu pojawiają się problemy z utrzymaniem tego w dłoniach (nie pomagają nawet paski) - co teraz ? Zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń ? moze jakieś serie łączone...? Czy 15 powtórzeń to optymalna ilość na przedramiona ?

[...] autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a [...]

[...] które lubię robić i tego na pewno nie zmienię. Mam nadzieje że mogą być? I w treningu na rzeźbę cichłbym zastosować trzy zasady: - Serie ze zmniejszaniem obciążenia - Superserie - Serie Łączone Tylko jeszcze do końca nie wiem jak to wygląda ze zmniejszaniem obciążenia: (cytat: „zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i [...]

[...] niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] samo bo i tak spędzałeś 5 dni na siłowni nie ćwicząc nóg, a przy rzeźbier robisz 6 wiec wiesz, zaraz ci coś przedstawie... ""Zebys jeszcze wiedzial co to sa gigant serie"" i o to szybka odpowiedzi dla ciebie: -Polega na wykonywaniu 4-6 ćwiczeń na tę sama grupę mięśniową z możliwie najkrótszymi przerwami wypoczynkowymi pomiędzy [...]

3-4 razy w tyg po treningu przed cardio 3-4 serie łączone z trzech cwiczeń najczęściej to zwykłe skłony + wznosy nóg w zwisie + na maszynie skłony

dlatego polecałbym Ci trening z uzyciem takich technik jak wlasnie superserie, serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem, lub trening HST poczytaj w dziale trening jest o tym, mysle ze to zszokowaloby twoje miesnie i pobudzilo je do wzrostu bo byloby to dla nich cos nowego.

Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp. W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. [...]

[...] treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg 1b. [...]

[...] Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii :)) Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej #-P Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z [...]

[...] go bez zmian ? Zależy mi na tej sile którą zyskałem. Zazwyczaj ćwiczę na przemian. Jeden tydzień siłowo , drugi typowo na masę. Bądź dorzucam trzeci z szokowaniem ( super serie / serie łączone ). Czy można zostawić ten schemat i utrzymać przynajmniej w dużej części zdobytą siłę ? Czy może mam zastosować typowy trening z mniejszym obciążeniem , [...]

szczeze to kilka miesięcy takich naprawde ciezkich trenignów,w sumie same super serie i serie łączone na treningach na triceps.

Dzisiejsza siłka bez ładu i składu 10min rower 5 interwałów na rowerze brzuch, serie łączone: twister 100 i unoszenie nóg do klatki 15 x3 skłony na wyciągu 3x35, 1x40, spięcia 3x30 20min bieżni 15min rozciągania Micha: - 90g płatków owsianych, 15g otrębów owsianych, 2 jajka, 2 białka - 150g piersi, 40g kaszy jęczmiennej, warzywa trening - 150g [...]

Robiłam je pierwszy raz i fajnie dają po brzuchu Tylko do wytrzymałościowych mało pasują, ale mam plan na serie łączone na brzuch

ale mam plan na serie łączone na brzuch podziel sie ja w sobote zrobiłam 3 seri Allachów i do dzisiaj mnie mięśnie bolą, nie wiem co jest